Ranné vtáča vs nočný vták
Zaujímavosti 6.12.2011
Každý človek je iný a jedinečný. Každý človek je iný v tom ako mu vyhovuje chodiť spať, koľko potrebuje spať
a kedy potrebuje vstať. Napriek tomu, že podľa veľkého množstva odborníkov je najlepší a najzdravší
spánok ak spíme čo najviac počas noci a v čase, keď nie je svetlo, tak nie každému to tak vyhovuje.
Čo robiť ak mám problém zaspať? Ako najlepšie prekonať ranné vstávanie?
Ľudia sa v tejto dobe delia na ranné vtáčatá, ktoré vstávajú o piatej až ôsmej hodine a nočných vtákov, ktorý sú hore do tretej hodiny nočnej a vstávajú o desiatej až dvanástej hodine, niekto dokonca ešte neskôr.
Nechápete ako niekomu vyhovuje spať do 12tej? Alebo ako niekomu vyhovuje spať do 8:00?
Spôsobené je to nie len zvykom ale aj konkrétnym človekom. Nie každý človek ale spáva zdravo.
Zdravý spánok je ak nie je príliš dlhý a ani príliš krátky. Každému vyhovuje iná dĺžka spánku. Vedci sa zatiaľ zhodujú, že
dĺžka spánku by mala byť sedem a pol hodiny. Preto niekomu môže vyhovovať spať šesť hodín a inému osem a pol hodiny. Ak spíte dlhšie alebo kratšie ako by ste mali môžete sa ráno prebudiť unavený a ovplyvní to väčšinou celý váš deň. Spať cez deň nie je dobrým nápadom a zbytočne vás to viac unaví. Lepším nápadom je oddýchnuť si na 15 minút a potom sa prebrať a pokračovať v dennej činnosti. 
Ak máte problém ráno vstať a stále vás to núti ďalej spať tak problém je vo vás (ak ste spali dosť! ; ak nie tak je to dĺžkou spánku). V žiadnom prípade nesmiete vylihovať dlho v posteli, ale ani vstať okamžite s postele po zaznení budíku nie je zdravé. Vaše telo totiž nie je pripravené na okamžité vstávanie s postele. Je nastavené na nočný režim. Preto vstávajte s rozumom. Ráno by ste sa tiež nemali náhliť. Všetko si rozplánujte tak aby ste všetko stíhali a boli v kľude. Čím kľudnejšie bude vaše ráno tak tým kľudnejší budete vy. Neodporúčam tiež počas noci jesť ťažké jedlá. Nie len, že ťažko zaspíte ale aj sa môžete počas noci zobudiť. A prerušený spánok znamená pre vaše telo hroznú skúsenosť. Pozor aj na nervozitu pred zaspávaním. Tak ako nervózny zaspíte tak sa ráno nervózny zobudíte. Ak musíte náhodou zaspávať za svetla tak zatiahnite všetko na úplnú tmu. Mozog tvorí hormón spánku "melatonín" v tme. Takže ak máte problém zaspať, môže byť príčina aj v svetle. Snažte sa myslieť na čo najmenej vecí počas zaspávania. Pred spánkom si dobre vyvetrajte miestnosť.
Ako najlepšie prekonať ranné vstávanie : všetko si naplánujte tak aby ste sa nemuseli ponáhľať, raňajkujte, pustite si hudbu či televízor alebo čítajte dennú tlač (to čo vás najviac zrelaxuje), ranná rozcvička na pretiahnutie kostí (nič dlhodobé ani ťažké), vstávajte vtedy keď zvoní váš budík a neodkladajte zvonenie budíka, že však za 5 minút ma zobudí znova, s postele vstaňte do 5tych minút, ale nie do minúty po zobudení.